身為模特兒，鍛鍊體態是基本功課之一。
剛才結束自我健身訓練，我平均一週運動四到五次，包含跆拳道的課程。
除了有氧運動，對於核心訓練也會特別加強。
"核心肌群＂指的是從橫隔膜以下到髖關節之間的肌肉群。
這一大塊腹部肌肉包住我們的消化器官和生殖器官，同時保護著下背脊椎。如果肌肉沒力鬆鬆垮垮的，不但外形難看，更重要的是它會因下背部無力，容易造成姿勢不良、椎間板突出等脊椎問題。而且若脊椎位置不對，也會壓迫到包括胃腸在內的消化器官，甚至影響泌尿生殖系統。所以腹肌沒力不只是肥胖問題，還衍生出其他想像不到的狀況。
訓練核心肌群有什麼好處呢？除了腹部肥肉消失外，取而代之的是有形的線條。肌肉有力背脊能夠挺得更直，彎腰駝背的姿勢得以改善，整個身材比以前更挺，曲線也更優美了。同時，腹肌有彈性且肌力增強，不容易閃到腰，也不易長骨刺，能保護下背部的健康。同樣道理，腹肌有力背脊位置沒有偏歪，內臟比較不會被不正常地壓迫甚至擠壓變型，也能維護這些器官健康。
而我最常做的動作是" 棒式 "！！！平均一回一分鐘，分三回。
如同圖片的解說，是個非常吃力的動作。 我每次到後半段都狂發抖〜囧
姿勢重點整理如下：
1.夾緊你的臀部
2.緊縮你的核心肌群
3.將手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀與腹部掉下來
如果沒有運動習慣的人，建議先養成跑步的習慣後再加入核心訓練。
而且一定要暖身後再運動！！！忽然做肌力的動作反會容易傷害到肌肉！！
希望大家都能養成運動好習慣唷！！！@w@
部份資料來源：網路
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